Halo Bapak-bapak sekalian. Sudah olahraga belum hari ini? Kalau belum, boleh kok melakukan olahraga sebelum tidur.

Tahu nggak sih kenapa kita wajib berolahraga? Ya, banyak banget  manfaat dari latihan fisik yaitu salah satunya dapat mencegah Penyakit Tidak Menular (PTM). Secara garis besar, ada dua jenis latihan fisiknya. Pertama, latihan kardio, yang bertujuang meningkatkan sdya tahan jantung dan pembuluh darah, yang erupakan kemampunan jantung dan pembuluh darah untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Bentuk latihannya aerobik, seperti jalan kaki, jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang. Kedua, latihan massa otot untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus menerus  saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu. Bentuknya latihan beban, seperti latihan beban memakai dumble, gym machine, strech band, medicine ball atau sit-up, push-up, squat.

Buat kita bapak-bapak ya, biasanya agak berisiko kalau harus langsung melakukan latihan kardio. Soalnya rata-rata kita kan kegemukan. Jadi nggak boleh terlalu lincah. Selain itu agaknya kita sulit keluar rumah. Jadi sebenarnya yang bisa dimaksimalkan adalah latihan yang kedua, yaitu latihan otot.

Saya pribadi mengunduh sebuah aplikasi. Namanya Kebugaran 30 Hari. Idealnya aplikasi ini berbayar dan kita akan mendapatkan panduan video yang lebih jelas dari gerakannya plus evaluasi hasilnya. Namun, versi gratisannya juga tidak mengecewakan.

Pada aplikasi tersebut kita bisa memilih latihan otot perut, bokong, lengan, kaki, atau sekalian tubuh secara penuh. Levelnya dimulai dari LEVEL PEMULA hingga LANJUTAN. Saya sih baru LEVEL PEMULA.

Nah, di saat berolahraga ini kita juga bisa melibatkan anak-anak kita lho. Anak-anak bisa diajak berolahraga bareng juga. Atau bisa banget dijadikan asisten yang membantu kita untuk melakukan beberapa gerakan seperti crunch perut dan sit up. Soalnya berat juga rasanya kalau melakukan gerakan itu tanpa ditahan kakinya.

Saat berolahraga itu secara tidak langsung kita membangun bonding dengan anak-anak kita juga lho!

Nah, yang terpenting, efek dari olahraga bagi kesehatan kita itu. Mau kan kita berumur lebih panjang dengan nggak terkena penyakit baik yang menular maupun tidak menular. Olahraga jadi solusinya karena akan membakar lemak-lemak jahat dan memperbaiki metabolisme kita. Pada akhirnya, daya tahan tubuh kita pun meningkat yang juga mencegah kita agar tidak mudah terkena penyakit yang menular.

Saat masa tua nanti, anak-anak kita mungkin akan mengingat pula kebersamaan saat berolahraga dengan kita. Itu membuat dia belajar juga bahwa olahraga itu memang penting. Dan kita telah menularkan salah satu resep kebaikan buat anak-anak kita.